[...] trening technik bokserskich potem porcja supli , moźe dużo tego nie ma ale te najważniejsze d3+k2, omega 3,multiwitamina, omega 3, msm ,beta alanina i kreatyna. Teraz coś zjeść -dzisiaj świeżo pi chorobie, wsumie jeszcze czuje więc cel po prostu zacząć jeść, potem praca i po południu trening. Dzisiaj mocno nogi, mocno klata i jakieś dodatki
[...] 2. Wykroki długie chodzone 64/64/64 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 15/15/15/15 4. Rolowanie piłki fitness w leżeniu tyłem 20/20/20 5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12 6. Spięcia pośladków ze sztangą w leżeniu tyłem 15/15/15 7. Wspięcia na palce obunóż na maszynie 15/15/15 Plecy 1. Martwy ciąg klasyczny [...]
Wiek:18 lat Dieta:brak Staż:1 rok Waga:73kg Wzrost:182 Trening:Aktualny plan PON:Plecy,biceps Sroda:Klatka,triceps czwartek:nogi piatek:barki,przedramie Teraz mam ochote wybrac albo http://www.sfd.pl/Nabieranie_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_-_Plan_treningowy!!!-t400621.html albo http://www.sfd.pl/CYKL_PRIORYTETOWY_%3A_KLATA-t289833.html Wejdzie mutant [...]
[...] Btw. fajnie, że jeszcze ktoś czasem tutaj zajrzy, bo powiem Wam szczerze, że tak samej dla siebie, to nie chce mi się wypisek wrzucać, bo prawda jest taka, że wiem o tym, że robię trening i jak on przebiega, więc pisać to dla własnej wiadomości nie ma sensu %-) -"Cześć Klaudia, czy wiesz, że dzisiaj robiłaś nogi?" - "no co Ty?! naprawdę?! %-)
1.04.2016 (pt) BARKI + KLATKA + TRICEPS te same ćwiczenia, mniejsze ciężary, wszystko leciałam na czucie 2.04.2016 (sb) DNT - Obejrzałam za to na żywo polsat boxing night ;) 3.04.2016 (nd) NOGI wróciłam wczoraj późno, zanim zjadłam i zrobiłam wszystko to trochę minęło. No i dzisiaj wstałam bardzo późno, dlatego musiałam się streszczać żeby [...]
[...] że to jest już dobry czas żeby przejść na 4 dni treningowe, a nie jak teraz 3? Takie były wytyczne od Tomq, że jak będzie wszystko ok to mogę ćwiczyć 4x tj. Push/pull/łapy/nogi. Dziś cotygodniowe pomiary: Waga -0,5kg Wymiary bez zmian. Wolałbym żeby obwody spadały, a nie waga. Dodawać cardio? Kolejne sesje interwałów? Dieta 2200 Dziś o 400 [...]
Dobry trening nóg dziś był, całkiem inaczej się trenowało. Postanowiłem ćwiczyć bez butów i nie wiem czy totego zasługa, ale fajnie udało się progresować :-). Nogi -Wyprosty siedząc 3x15 -Uginania siedząc lub leżac 3x15 -Wypychanie na suwnicy 2x10 -Przysiady bułgarskie 2x8 -Dobicie - tempo 3010 wykroki 2x15 -Uginanie stojąc (dwójki) na [...]
[...] (albo obydwu). Jakoś w tamtym tygodniu na treningu poczułam rwanie i ból w podkolanie. Poszłam do domu i ból się nasilił. Rano już nie mogłam w pełni zgiąć ani wyprostować nogi do końca, bo czułam jakby coś mi tam blokowało, a do tego towarzyszył temu silny ból. Odpuściłam jeden pełen trening nóg na rzecz samych 2jek i brzucha. Dzisiaj już [...]
Wczoraj zakończyłam mikrocykl treningiem pleców i bicepsa i tym samym zakończyłam dotychczasowy mezocykl. Teraz nastąpi zmiana diety oraz planu treningowego. Od dzisiaj a wdrażam w życie taki PLAN DIETETYCZNY: DT: 1. B24g, W25g, T20g 2. B24g, - T20g 3. B24g, W40g, T20g trening 4. B24g, W40g, T20g 5. B24g, - T20g DNT: 1. B24g, [...]
[...] z tą mąką i pochwal się w swoim dzienniku, czy tutaj. Zaglądam z ukrycia. Łapy -Wyprosty linki wyciag gorny 3x12 tempo 3010 -Wyciskanie francuskie hantli oburącz leżąc nogi na ławce 3x10 -Wyprosty linka jednorącz podchwytem 2x10 -Uginanie oburącz na bramie 2x12 -Uginanie w oparciu o kolano 2x10 -Uginanie młotkowe hantli 2x8 Trening udany, [...]
Witam! Dziennik treningowy w pewnym sensie stanowi odzwierciedlenie naszych porażek i sukcesów. To tutaj można odnaleźć odpowiedź na pytania co poszło "nie tak" lub jak do tego doszedłem? W tym miejscu postaram się umieszczać wypiski ze wszystkich swoich treningów, a także nieco informacji na temat mojej suplementacji. Nie stosuję [...]
CZWARTEK 04.03.2021 DT Miały być dzisiaj nogi ale wcale nie było ochoty na trening. Wczorajszy stres dopiero odpuścił więc zrobiłem łapy w ramach rekompensaty dla organizmu :-D Nogi jutro i dzień wyższych węgli. Na kolację otworzyłem dziś nowe białeczko od IHS cookies - bardzo dobry smak Polecam! CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - [...]
WTOREK 16.02.2021 DT Dzień treningowy: PUSH Jutro będzie PULL, czwartek OFF w piątek nogi a w sobotę chyba pyknę Spartana po 4serie zamiast łap. Tylko będę musiał chyba tez iść wcześnie rano żeby się dopchać do sprzętów :-D Jeśli chodzi o nasze suplementy to już mogę coś powiedzieć na ten temat bo chwila już minęła. Red Adrenaline - fajnie pobudza [...]
[...] do treningu. Teraz w przygotowaniu nie ma znaczenia czy będą przed jakimś treningiem czy po. W trakcie walki to rozgrzewka 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego Tak na początku na pewno tak. Ja dokładam jeszcze jeden trening na dwójki i łydki ale pierwsze moje podejście do takiego [...]
[...] przyszło na trening ale siadając na ławce do ćwiczeń robili to z wyraźnym trudem. Trzeci kolega-ten co na końcu robił przysiady z przodu-nie przyszedł bo tak go nogi bolały ,że ledwo chodzi. Co prawda on mnie trenuje od pozostałych i nawet w takim przedsięwzięciu od razu to wychodzi . Ale chłopaki jadą dalej-kolejny trening w środę [...]
[...] 35 - 40 lat temu trenowałem nawet 6 razy w tygodniu ale to nie typowo siłowo :-). Jeszcze jedna rzecz i już kończę. dziennika Piszesz że chcesz ćwiczyć przede wszystkim nogi. Teraz doszło olimpijskie podnoszenie ciężarów i ok ale tu przydadzą się również ćwiczenia na wzmocnienie góry. Zresztą ja jestem zdania że do silnych nóg jest potrzebna [...]
[...] brak tyle sily, a raczej wytrzymalosci w przedramionach, zeby bez odkladania wszystkie siedem obwosow zrobic. Brzuch pierwszy raz od dawna porzadnie. Przysiad, bo wcale nogi nie popracowaly, po tej dawce siadow od razu spuchly ladnie :). Trening baaardzo daleko poza strefa komfortu, glowa chciala jak najszybciej uciec, a wszystko w niej [...]
[...] brak tyle sily, a raczej wytrzymalosci w przedramionach, zeby bez odkladania wszystkie siedem obwosow zrobic. Brzuch pierwszy raz od dawna porzadnie. Przysiad, bo wcale nogi nie popracowaly, po tej dawce siadow od razu spuchly ladnie :). Trening baaardzo daleko poza strefa komfortu, glowa chciala jak najszybciej uciec, a wszystko w niej [...]
[...] ze całość 20 -30 min b) czy ćwiczenia na obu filmikach robić przed treningiem zasadniczym czy część przed a część po treningu 2. Czy przysiady są jedynym ćwiczeniem na nogi w tygodniu czy jeszcze coś oprócz tego 3. Czy oprócz tych przysiadów planować jeszcze cos na tym treningu czy lepiej sobie odpuścić 4. Ile treningów w tygodniu planować [...]
Dziennik treningowy - droga do 800 kg w trójboju
